作为已经顺利升级的宝妈，回想备孕那段时间，真的做了超多功课！今天就把整理的实用干货分享给准备要宝宝的姐妹，科学备孕才能少走弯路呀～

备孕第一步肯定是先调理好身体！当初我和老公先去做了全面体检，要是有性传播疾病、严重脏器病或者正在服药，一定要先治病，等病情稳定了再备孕，别着急赶进度。

营养补充真的关键！我从备孕前 3 个月就开始吃 0.4 毫克的叶酸，每天都不敢断，还要多吃优质蛋白、维生素和矿物质，铁和锌也得跟上，不偏食不挑食才能给宝宝打好基础。

烟酒必须彻底戒掉！不管是老公主动吸烟，还是平时接触的二手烟、三手烟，对胎儿伤害都特别大。酒精更是大忌，会导致胎儿畸形或智力低下，备孕期间全家都要远离烟酒环境。

家里有宠物的姐妹注意啦！猫和狗可能携带弓形虫，容易导致流产或胎儿畸形。我当初把家里的猫咪暂时寄养在亲戚家，直到宝宝出生后才接回来，安全第一真的不能马虎。

避孕方式要提前调整！如果之前吃口服避孕药，或者放了宫内节育环，得停药、取器后等 6 个月再备孕。我身边有姐妹没等够时间就怀孕，后来一直担心影响宝宝，大家一定要耐心等够周期。

受孕年龄和季节也有讲究～ 女性 25 岁左右是黄金受孕年龄，最迟别超过 28 岁，卵子活性高，受孕几率也大。我是 8 月份备孕的，第二年 5 月份生的宝宝，春秋季分娩天气舒服，照顾宝宝也方便。

排卵期得找准！我当时是用排卵试纸 + 基础体温测量结合的方式，排卵日一般在下次月经前 14 天左右，找准排卵期同房，能大大提高受孕几率，比盲目尝试管用多了。

饮食上还有些小细节要注意～ 多吃新鲜的肉、蛋、鱼和蔬菜，腌腊制品、罐头这些加工食品尽量别吃，防腐剂太多没营养。蔬菜要洗干净，水果去皮吃，避免农药残留，平时多喝白开水，少喝咖啡和果汁。

备孕是夫妻双方共同的事，保持轻松的心态也很重要～ 希望这些过来人的经验能帮到大家，祝姐妹们都能顺利怀上健康的宝宝！